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持病がある方・妊娠中の方・年齢が気になる方へ。ファスティングを控えるべき人と代替ケア、特におすすめの人、年代別の始め方、トラブルフローチャートまで、始める前に知っておきたいことをすべて解説します。

ファスティング中のお腹の音（グルグル）・頭痛・だるさは何のサイン？腸の大掃除や16時間断食で起こる体の動きを時系列で紹介し、辛くなった時の逃げ道や危険サインも実践的に解説。

ファスティング後の回復食、何をいつ食べる？コンビニで買える10品を厳選し、ベジファースト・タンパク質優先で組む食べる順番と、3日間の食事の進め方、冷凍ストック術を実践目線で紹介。

ファスティング初心者向けに、半日断食・16時間断食・週末ファスティングのやり方を図解で徹底解説。準備食・断食中の飲み物・水だけが危険な理由まで、失敗しないための完全マニュアルです。