ローソンで買えるファスティング準備食・回復食｜ナチュラルローソンの選び方

ファスティングの回復食を、できれば体にやさしいもので揃えたい。 家の近くにローソン、それもナチュラルローソンがあるなら、選択肢はぐっと広がります。

結論から言うと、ローソンでファスティングの準備食・回復食は揃います。 選ぶのは、玄米がゆ・白がゆ、原材料の少ない味噌汁、国産大豆の豆腐、無糖の飲み物の4種類です。

この記事は、ローソンとナチュラルローソンで買える商品の「選び方」に絞っています。 回復食そのものの順番やスケジュールは、ファスティング回復食の完全マニュアルをご覧ください。

ローソン（特にナチュラルローソン）が回復食に使いやすい理由

ナチュラルローソンは、腸活を意識した商品や、原材料表示がシンプルな商品を探しやすいコンビニです。 通常のローソンにも、同じ考え方で選べる商品が並んでいます。

原材料表示がシンプルな商品を選びやすい

ナチュラルローソンの棚には、玄米や雑穀を使ったお粥、原材料の短い味噌汁、国産大豆の豆腐などが並びます。 裏面を見て、材料の名前が2〜4個で終わる商品を選べば、回復食に使えます。

「体によさそう」というイメージで選ばず、必ず原材料表示を確認するのがコツです。 ナチュラルローソンの商品でも、油や糖類が多いお菓子はもちろんあります。

ナチュラルローソンブランドの商品の見方

ナチュラルローソンブランドの商品は、パッケージに原材料や特徴が大きく書かれているものが多く、売り場で比べやすいのが利点です。 「玄米」「国産大豆」「食塩不使用」といった表示を目印に、そのうえで裏面の原材料表示を見ます。

通常のローソンでは、豆腐・レトルトの棚に同じ考え方で選べる商品があります。 ナチュラルローソンが近くになくても、この記事の選び方はそのまま使えます。

ローソンで揃う回復食におすすめの商品リスト

ローソン・ナチュラルローソンで揃う、ファスティングの回復食におすすめの商品を4種類にまとめました。 商品名は入れ替わるので、「種類」と「選び方」で書いています。

玄米がゆ・白がゆのパウチ

ローソンのレトルトのお粥は、回復食の主食になります。 1日目・2日目は白がゆ、玄米がゆは繊維が多いので3日目以降にしてください。

原材料が「米・食塩」だけのものを選びます。 温めてから、1日目は上澄み（重湯）だけ、2日目からは全体を茶碗に半分ほど食べます。

原材料の少ないカップ味噌汁・もずくスープ

回復食の1日目の主役は汁物です。 カップの味噌汁は、具が少なく、原材料の名前が短いものを選びます。

もずくスープは、もずくがやわらかいので2日目から使えます。 酢の強いものは刺激が強いので、回復食の期間は避けてください。

国産大豆の豆腐・絹ごし豆腐

豆腐は、回復食2日目の朝から戻せるタンパク質です。 国産大豆の絹ごし豆腐を選び、電子レンジで温めるか、味噌汁に入れて食べます。

付属のタレは使わず、醤油を数滴に。 食べ方の詳しい順番は、納豆・豆腐の記事にまとめています。

無糖のお茶・無糖の炭酸水

準備食から回復食まで、飲み物は「無糖」が基本です。 ローソンには無糖のお茶や炭酸水の種類が多いので、原材料表示に甘味料の名前がないものを選びます。

炭酸水は、回復食の期間は冷たいまま一気に飲まず、常温に近づけて少量にしてください。 炭酸は刺激が強いので、1日目は水か白湯にします。

ローソンで買うときの原材料表示チェック

ローソンでも、セブンイレブンでも、見るところは同じです。

• 「果糖ぶどう糖液糖」「人工甘味料」の表示があるものは棚に戻す
• 材料の名前が2〜4個で終わる商品を選ぶ
• 「無糖」「食塩不使用」「国産大豆」など、目印になる表示を先に見て、裏面で確かめる

この3つを覚えておけば、どのコンビニでも準備食・回復食を選べます。

コンビニ食だけでは偏りやすいものと、朝の一杯の足し方

ローソンで回復食が揃っても、コンビニ食だけの日が続くと、食事の内容は偏りやすくなります。 断食のあとに足りなくなりやすいのは「野菜」と「発酵食品」。それを補う工夫と、朝の一杯に酵素ドリンクを足す続け方をまとめます。

コンビニ食だけでは偏りやすいもの（野菜・発酵食品）

コンビニの回復食は、お粥・味噌汁・豆腐が中心になり、野菜と発酵食品が少なくなりがちです。 2日目以降は、パウチの温野菜や、原材料の短い漬物（ぬか漬け・梅干し）を少量足してください。

納豆も発酵食品です。2日目の夜以降に、タレを使わずにお粥に乗せると、コンビニ食の偏りが減ります。 ローソンで揃えた断食後の3日間で、この2つを意識するだけで、食事の内容がずいぶん変わります。

朝の一杯に酵素ドリンクを足す続け方

ファスティング中に酵素ドリンクを飲んでいた方は、回復食の期間も朝の一杯として続けられます。 コンビニで買ったお粥や味噌汁の前に、40〜50℃の白湯で薄めた酵素ドリンクを一杯。

温かい飲み物を先に入れると、そのあとの食事をゆっくり食べられます。 これは回復食が終わってからも、毎朝の習慣として続けやすい形です。

よくある質問

ローソンの準備食や、パン・サラダの扱いについて、よくある疑問をまとめました。

まとめ：ローソンの商品を味方につけてファスティングを続けよう

• 1
  ローソン・ナチュラルローソンでファスティングの回復食は揃う。お粥・味噌汁・豆腐・無糖の飲み物の4種類。
• 2
  選ぶときは原材料表示を見る。「果糖ぶどう糖液糖」「人工甘味料」は避け、材料の名前が短いものを。
• 3
  コンビニ食だけでは野菜と発酵食品が偏りやすい。温野菜・漬物・納豆を足し、朝の一杯に酵素ドリンクを続ける。

ローソンの棚の「見方」を覚えれば、自炊ができない日でも回復食は揃います。 そこに野菜と発酵食品を少し足せば、ファスティングのあとの食事は無理なく整います。

回復食全体の流れと、セブンイレブンでの選び方は下の記事へ。

※この記事は、食事や食品に関する一般的な情報をまとめたものです。 特定の食品の効果・効能を示すものではありません。感じ方には個人差があります。
※健康食品は医薬品ではありません。 体調に不安のある方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、かかりつけの医師にご相談ください。
監修：菊地睦（げんき生活株式会社 代表取締役）