忘年会が3日続く週がある。
断れないし、毎回しっかり食べてしまう。そんな食べ方が年末まで続きます。
結論から言うと、忘年会が続く週は「当日を我慢する」より「翌日の1食を軽くする」ほうが続きます。
その場で遠慮するのは難しく、前後なら自分で決められるからです。当日にがんばるより、迷わずに済みます。
この記事は、会食が続く時期を乗り切りたい40代・50代の方に向けて書いています。回復食の最中に会食が入った場合は外食・居酒屋で回復食を乗り切る方法をご覧ください。
- 会食の当日に、先に頼むものと残すもの
- 翌日の1食で立て直す考え方
- 連日続くときの、間の日の過ごし方
忘年会が続く週に、まず決めておくこと
週の初めに決めておくと、迷う回数が減ります。
休む日を先に決める
飲む量を減らすより、飲まない日を先に決めるほうが現実的です。
予定表を見て、会食の入っていない日に印をつけてください。
連日続く週でも、1日空けておくと、そこで食事を戻せます。
翌日の1食を決めておく
「明日の昼は汁物にする」と、前の晩のうちに決めておきます。
当日になって考えると、流されやすくなります。
体重計の予定も決める
会食が続く週は、数字が上下します。
毎日乗ると気持ちが落ちるので、週の初めと次の週の初めだけにしてください。
当日を我慢するより、前後で調整する。
その場の遠慮は続きません。翌日の1食を先に決めておくほうが、当日に迷わずに済みます。
会食の当日にできること
席に着いてからできることは、順番と選び方です。
空腹のまま飲み始めないようにします。
同じペースで水を挟みます。
ラーメン・茶漬け・デザートは、食べるなら半分で。
空腹で飲み始めない
会場に着く前に何も食べていないと、最初の勢いが止まりません。
難しければ、席に着いてすぐ汁物か豆腐を頼んでください。
水を挟む
お酒と同じ量の水を頼むと、飲むペースが自然に落ちます。
店で頼みにくければ、お茶でもかまいません。
締めの決め方
一次会の締めと二次会が重なると、量が一気に増えます。
先に「締めは食べない」「食べるなら半分」と決めておくと、その場で迷いません。
お店でのメニューの選び方は外食・居酒屋で回復食を乗り切る方法にもまとめています。
翌日の1食で立て直す
ここが、この記事でいちばんお伝えしたい部分です。
ここでお伝えするのは翌日の1食の話です。数日かけて戻す場合は年末年始の食べ過ぎのあとにをご覧ください。
抜かずに、中身を軽くする
翌日に食事を抜くと、次の食事で食べ過ぎやすくなります。
抜くのではなく、1食の中身を軽くするほうが戻ります。
| いつものもの | 置き換え |
|---|---|
| 定食・丼もの | おかゆ、うどん、雑炊 |
| パンとコーヒー | 味噌汁かスープ |
| 揚げ物の弁当 | おにぎりと汁物 |
| 何も食べない | 汁物だけでも口に入れる |
朝に食べられないときは
飲んだ翌朝は、固形物が進まないことがあります。
その場合は、味噌汁やスープだけでかまいません。水分と塩気が入ると楽になります。
昼か夜のどちらかを軽く
1日全部を軽くする必要はありません。
昼を軽くしたら夜は普通に、夜を軽くするなら昼は普通に。どちらか1食で十分です。
連日続くときの、間の日
3日以上続く週は、間の日の過ごし方で変わります。
| やること | 具体的に |
|---|---|
| 汁物を足す | 朝か夜に1杯。具は何でも |
| 野菜を先に食べる | 汁物→野菜→たんぱく質→主食の順 |
| 早めに寝る | 夜更かしすると、翌日の食欲が乱れやすくなります |
| 歩く | 一駅分でも、階段1階分でも |
完璧にしようとしない
間の日に極端に減らすと、次の会食で反動が来ます。
「いつもどおり、ただし汁物を足す」くらいがちょうどよい加減です。
食べる順番の整え方は冬に体重が増えやすい40代・50代へにまとめています。
私たちの「大地のちから」は、野草・野菜・果物・穀物・海藻など80種類の植物素材を、陶製かめで1年以上かけて発酵・熟成させた飲みものです。
原材料は野草酵素発酵エキス（国内製造）と砂糖で、食品添加物は使用していません。
商品ページでは、40〜50℃の白湯に20mlを溶かす飲み方を案内しています。熱湯（60℃以上）は避けてください。
薬を飲んでいる方は、始める前に主治医か薬剤師にご相談ください。
会食の季節が終わったら、何日かけて戻すか
年末年始まで続いた場合は、落ち着いてから食事の中身を戻します。
胃が重い状態が続くときの戻し方は年末年始の食べ過ぎのあとににまとめました。
本格的なファスティングを考える場合は、控えるべき方（持病・服薬・妊娠中・授乳中・成長期・高齢の方）がいます。ファスティングを始める前に確認したいことを必ずご覧ください。
二次会・三次会が続くとき
一次会で終われない日もあります。
二次会は飲み物だけにする
席に着くと、つい何か頼んでしまいます。
二次会は飲み物だけと決めておくと、量が増えません。
途中で水に切り替える
最後までお酒を飲み続けると、合計の量が増えます。
二次会の後半から水やお茶に替えると、そこで止まります。
帰り道に買わない
帰りにコンビニで何か買ってしまうと、そのぶんが上乗せになります。
店に寄らずに帰る、と決めておいてください。
受診を考えたい目安
会食が続いたあとの不調は、数日で落ち着くことがほとんどです。
| こんなとき | 見方 |
|---|---|
| 強い腹痛がある | 早めに受診してください |
| 吐き気や嘔吐が続く | 同じく |
| 胃の痛みが続く | 医療機関で相談を |
| 便に血が混じる | 自己判断せず受診を |
| 動悸やむくみを伴う | 内科で相談を |
持病のある方、薬を飲んでいる方は、食事やお酒の量について主治医にご相談ください。
血圧や血糖を指示されている方は、会食が続く時期こそ確認をおすすめします。
店選びでできること
幹事をする年なら、店の段階で決められます。
| 選ぶなら | 理由 |
|---|---|
| 和食・鍋の店 | 汁物と野菜が自然に入る |
| 単品で頼める店 | コースだと量が決まってしまう |
| 個室や座敷 | ゆっくり食べられる。早食いになりにくい |
| コースなら品数の少ないもの | 残すより、最初から少ないほうがよい |
コースは品数で選ぶ
品数の多いコースは、気づくと食べ続けることになります。
幹事なら、品数の少ないコースを選ぶだけで全員の負担が減ります。
飲み放題の時間
長い飲み放題ほど、量が増えます。
時間の短いプランにすると、それだけで変わります。
よくある質問
会食が続く時期について、よくいただく質問です。
週の初めに「飲まない日」と「翌日の軽くする1食」を決めることからです。当日にがんばるより確実です。
その場で我慢するのは難しいものです。先に汁物か豆腐を頼んで、締めを半分にする。この2つだけ決めてください。
抜くと次の食事で食べ過ぎやすくなります。おかゆや汁物など、中身を軽くするほうが戻ります。
やめるより、飲まない日を先に決めてください。飲む日は水を挟むところから。
前の晩に締めを抜いて、水を多めに飲んでおいてください。朝は固形物が進まなければ、味噌汁やスープだけで構いません。
飲み合わせは薬によって違います。必ず主治医か薬剤師にご確認ください。自己判断で薬を飛ばさないでください。
冬は動く時間が減り、行事が重なる季節です。「減らす」より「増やさない」を目標にするほうが続きます。
-
1
会食が続く週は、当日を我慢するより前後で調整する。週の初めに飲まない日を決める。
-
2
当日は先に汁物か豆腐・水を挟む・締めは半分。翌日は抜かずに1食の中身を軽く。
-
3
強い腹痛・嘔吐・続く胃の痛みがあれば、早めに受診を。
来週の予定を見て、会食の入っていない日に1つ印をつけてください。
そこが、立て直す日になります。
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1年以上かけて発酵・熟成させた飲料です。
食品添加物は使用していません。毎朝、白湯に20ml溶かして飲みます。
※この記事は、食事や食品に関する一般的な情報をまとめたものです。
特定の食品の効果・効能を示すものではありません。感じ方には個人差があります。
※健康食品は医薬品ではありません。
体調に不安のある方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、かかりつけの医師にご相談ください。
監修：菊地睦（げんき生活株式会社 代表取締役）
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