50代の腸活×酵素は朝の一杯から｜痩せにくくなった体に「減らさず足す」コツ

40代までと同じ食事をしているのに、50代に入ってから急に体重が落ちなくなった。 食べる量を減らしても、以前のようには戻らない。そう感じている方は少なくありません。

結論から言うと、50代からは「減らす食事」より、腸活と酵素の朝習慣を「足す」ほうが続きます。 具体的には、朝食の前に、40〜50℃の白湯に酵素ドリンク20mlを溶かした一杯を足します。 極端なカロリー制限や糖質制限は、50代の体には負担が大きく、リバウンドにつながりやすい方法です。

この記事では、50代の腸活と酵素ドリンクの朝習慣、つまり「何を足すか」に絞って説明します。 「何を減らすか」を含む食事全体の見直し方は、40代・50代の食習慣リセットの記事にまとめてあります。

50代で痩せにくくなったと感じる背景（基礎代謝の変化）

50代になって痩せにくくなったと感じたとき、食事の内容より先に知っておきたいのが、体の変化です。 同じ食事でも、体が使うエネルギーの量が変わっています。

年齢とともに基礎代謝量が下がること

基礎代謝量は、じっとしていても体が使うエネルギーの量です。 厚生労働省の「e-ヘルスネット」では、基礎代謝量は年齢とともに低下し、その主な理由は筋肉などの除脂肪量が減ることだと説明されています（出典：e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」）。

つまり、50代で「痩せにくくなった」のは意志が弱いからではありません。 体の使うエネルギーが減っているのに、40代までと同じ量を食べていれば、余りが出るのは自然なことです。

極端なカロリー制限・糖質制限をおすすめしない理由（筋肉量・リバウンド）

「それなら食べる量を減らせばいい」と考えたくなります。 けれど、50代の体で極端に減らすと、2つの困ったことが起きやすくなります。

• 筋肉量が減る：食事を減らしすぎると、脂肪だけでなく筋肉も減りやすく、前述のとおり除脂肪量が減れば基礎代謝量はさらに下がる
• リバウンド：我慢の反動で食べすぎ、以前より体重が戻りやすくなる

減らすことで基礎代謝量がさらに下がれば、次に同じ食事に戻したときに、前より太りやすくなります。 これが「50代のダイエットは何度やっても戻る」と感じる理由のひとつです。

50代からの考え方：極端に減らさず、腸活を足す

50代の代謝低下やぽっこりお腹が気になるとき、おすすめしたいのは「減らす」ではなく「足す」考え方です。 足すのは、発酵食品と食物繊維、そして朝の温かい一杯です。

発酵食品と食物繊維を毎日の食事に足す

腸活の基本は、発酵食品と食物繊維を毎日の食卓に置くことです。 難しいことは要りません。今の食事に「一品足す」だけで始められます。

食べる順番も、腸活の一部です。 汁物と野菜を先に、炭水化物は最後に（ベジファースト）。この順番を決めておくと、主食を最後に少なめにしやすくなります。

発酵食品と食物繊維は善玉菌のエサ（プレバイオティクス）になる

食物繊維や発酵食品は、腸の中の善玉菌のエサになります。 この「エサになるもの」をプレバイオティクスと呼びます。

仕組みの詳しい話は、短鎖脂肪酸の記事と酵素ドリンクとプレバイオティクスの記事で説明しています。 この記事では「何を、いつ、どう足すか」に絞ります。

50代女性が今日から始められる「腸活×酵素」習慣

50代の腸活に酵素ドリンクを足すなら、朝の一杯がいちばん続けやすい形です。 ここでは、明日の朝から始められる習慣を2つ紹介します。

朝の白湯に酵素ドリンクを足す（朝食は消化のよいものを）

起きたら、40〜50℃の白湯に酵素ドリンク20mlを溶かして、一杯飲みます。 そのあとに、消化のよい朝食（味噌汁・納豆・やわらかいごはん）をとります。

朝食を抜く「置き換え」とは違います。 朝食は食べたまま、その前に温かい一杯を足す。これが50代の朝に合う形です。

朝食を酵素ドリンクに置き換える16時間断食については、16時間断食の朝食置き換えの記事で説明しています。 自分の生活に合うほうを選んでください。

温かい飲み物と、朝の食べ方の工夫

50代になると、お腹が冷えやすい、朝のリズムが乱れやすい、と感じる方が増える時期です。 朝の一杯を温かいものにするのは、続けやすさのためでもあります。

お通じを整える食べ方の工夫は、次の3つです。

続けるコツは「増やさない」ことです。 一杯を二杯にしても、続けやすくはなりません。決めた量を、決めた時刻に。

2週間続けてから、続け方を振り返る

新しい習慣は、2週間続けてから振り返ります。 「続いているか」「無理がないか」「飲み忘れた日はどんな日だったか」をメモしておくと、自分に合う続け方が見えてきます。

持病のある方や薬を飲んでいる方は、食事を大きく変える前に医師または薬剤師にご相談ください。 とくに糖分や塩分の指導を受けている方は、発酵食品や酵素ドリンクを足す前に、量を確認しておくと安心です。

よくある質問

50代で痩せにくいときの朝の酵素ドリンクの飲み方について、よくある疑問をまとめました。

まとめ：無理なダイエットを卒業して、続けられる朝習慣から

• 1
  50代で痩せにくくなったのは、年齢とともに基礎代謝量が下がるという体の変化が背景にある。
• 2
  極端なカロリー制限・糖質制限は筋肉量を減らし、リバウンドしやすい。「減らす」より「足す」。
• 3
  発酵食品と食物繊維を1品ずつ足し、朝は白湯に酵素ドリンク20mlを一杯。まず2週間。

50代からの体は、40代までのやり方が通じなくなるぶん、新しい習慣を作るチャンスでもあります。 減らす我慢ではなく、朝の一杯と一品を足すことから、始めてみてください。

食事全体の見直し方と、更年期の腸活は下の記事へ。

※この記事は、食事や食品に関する一般的な情報をまとめたものです。 特定の食品の効果・効能を示すものではありません。感じ方には個人差があります。
※健康食品は医薬品ではありません。 体調に不安のある方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、かかりつけの医師にご相談ください。
監修：菊地睦（げんき生活株式会社 代表取締役）