朝の一杯の白湯＋酵素ドリンク｜体を温めたい40代・50代の朝の習慣

朝、起きてすぐは体が冷えている気がして、温かいものが欲しくなる。 コーヒーでは胃が重い。何を飲めばいいのか、と迷っていませんか。

結論から言うと、朝の一杯は「40〜50℃の白湯を、起きてすぐ、毎朝同じ時刻に」がいちばん続きます。 そこに野草酵素ドリンクを20ml足すのが、この記事でおすすめする形です。朝食は味噌汁から始めます。

この記事は、40代・50代で朝の一杯を見直したい方に向けて書いています。 更年期の朝の腸活は40代・50代の更年期と腸活にまとめてあります。

朝の一杯を白湯にする理由｜40代・50代の朝を温かく始める

朝の一杯を何にするかで、朝の流れが決まります。 40代・50代の朝に白湯をすすめる理由は、シンプルです。

冷たい飲み物から始める朝との違い

40代・50代は、朝食を抜いてコーヒーだけで出かける、という朝になりがちです。 起き抜けに冷たい水や冷たいコーヒーを飲むとお腹から冷える感じがする、という方には、温かい白湯から始める朝が向いています。

体を温めたい季節の朝の一杯

秋から冬にかけては、朝の冷えを感じやすい季節です。 白湯は、道具も材料もいらず、いちばん手軽に「温かい一杯」を作れます。

夏でも、冷房で冷えた朝には白湯が向いています。

この記事は「白湯の一杯のやり方」に絞って進めます。50代からの腸活の考え方（減らすより足す）は50代の腸活×酵素は朝の一杯からに、忙しい毎日のセルフケアは40代・50代女性のセルフケア入門にまとめています。

白湯の作り方と飲み方｜温度・量・時刻

白湯は、ただのお湯です。 けれど、温度・量・時刻を決めると「習慣」になります。

沸かした湯を40〜50℃まで冷ます

やかんかケトルで湯を沸かし、カップに注いで40〜50℃まで冷まします。 指で触れて「温かいけれど熱くはない」くらいが目安です。

熱すぎる湯は、ゆっくり飲めません。ぬるめのほうが一杯を飲みきれます。 温度計がなければ、カップに注いで湯気が落ち着き、カップの外側を手で持てるくらいになってからが目安です。

コップ1杯（100〜200ml）をゆっくり

量は、コップ1杯（100〜200ml）。 一気に飲まず、5分ほどかけて、少しずつ飲みます。

起きてすぐ、毎朝同じ時刻に

飲むのは、起きてすぐ。 顔を洗う前でも、洗った後でもかまいません。「毎朝同じ時刻」であることが大切です。

白湯に野草酵素ドリンクを足す形と分量

同じ一杯に足すので忘れにくく、毎朝同じ分量になる。それが、白湯に野草酵素ドリンクを足す形をすすめる理由です。 分量と温度だけ守れば、それ以上のルールはありません。

20mlを白湯に溶かす

コップの白湯に、20mlを溶かします。 計量カップやスプーンで量れば、毎朝同じ量になります。

60℃以上の熱湯は避ける

商品ページでは、40〜50℃の白湯に溶かす飲み方が案内されています。 熱湯（60℃以上）は避けて、白湯の温度を先に整えてから足します。

物足りないときは水で薄める

甘さが強いと感じたら、水を足して薄めます。 逆に薄いと感じても、20mlより増やすのではなく、白湯の量を減らします。

朝食との組み合わせ｜味噌汁から始める

白湯の一杯のあとの朝食は、温かいものから始めます。 「白湯 → 味噌汁 → 主食」の順番にすると、朝の流れができます。

味噌汁を先に

朝食の最初の一口は、味噌汁にします。 具は、わかめ・豆腐・きのこ・ねぎなど、家にあるもので十分です。

インスタントの味噌汁でもかまいません。「温かい汁物から」が続けば、それでよいのです。

主食は少なめ

主食は、いつもより少なめにします。 ごはんなら茶碗に軽く一杯、パンなら1枚。朝の一杯と味噌汁が先にあるので、主食は少なめで足ります。

朝食を抜く日は白湯の一杯だけでも

時間がない朝、食欲がない朝は、白湯の一杯だけでもかまいません。 「何も口にしない」朝をなくす、という考え方です。

続かないときの工夫と、16時間断食との違い

白湯の習慣がいちばん途切れやすいのは、「湯を沸かすのが面倒な朝」です。 続かないときの工夫を3つ、そして似ている習慣との違いを整理します。

前の晩にポットに湯を用意

前の晩に湯を沸かして魔法瓶やポットに入れておけば、朝は注ぐだけです。 朝に「沸かす」工程がなくなると、続く確率が上がります。

時刻を固定する

「起きてすぐ」を「6時半」のように、時刻で決めます。 時刻が決まると、一杯が朝の予定に組み込まれます。

16時間断食は朝食置き換え、この記事は朝食の前の一杯

似ている習慣に、朝食を一杯の飲み物に置き換える16時間断食があります。 あちらは「朝食を食べない」やり方、この記事は「朝食の前に一杯」のやり方です。

朝食を抜きたくない方は、この記事の形から。 朝食を置き換えたい方は、16時間断食の朝食置き換えを読んでください。

よくある質問

朝の白湯と酵素ドリンクについて、よくある疑問をまとめました。

まとめ：温かい一杯を、毎朝同じ時刻に

• 1
  朝の一杯は40〜50℃の白湯をコップ1杯、起きてすぐ、毎朝同じ時刻に。
• 2
  そこに野草酵素ドリンク20mlを足す。熱湯は避け、甘ければ水で薄める。
• 3
  朝食は味噌汁から、主食は少なめ。前の晩にポットに湯を用意し、時刻を固定すると続く。

朝の一杯は、いちばん小さくて、いちばん続けやすい習慣です。 まず明日の朝、白湯を一杯。それだけから始めてください。

朝食置き換えの16時間断食、更年期の朝の腸活、飲み方のアレンジは下の記事へ。

※この記事は、食事や食品に関する一般的な情報をまとめたものです。 特定の食品の効果・効能を示すものではありません。感じ方には個人差があります。
※健康食品は医薬品ではありません。 体調に不安のある方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、かかりつけの医師にご相談ください。
監修：菊地睦（げんき生活株式会社 代表取締役）