年末年始は、こちらも忙しく、連絡が減ります。
その間、親の食事がどうなっているかは見えません。
結論から言うと、年末年始に家族ができるのは「店と病院が閉まる期間を、先に一緒に確認しておくこと」です。
食事が乱れる原因の多くが、買い物に行けないことだからです。
この記事は、離れて暮らす親のことが気になる30〜50代の方に向けて書いています。
- 年末年始に親の食事が乱れやすい3つの理由
- 12月のうちに一緒に確認しておくこと
- 電話で聞くことと、帰省できない年の関わり方
年末年始に食事が乱れやすい3つの理由
店が閉まる
近所のスーパーや商店が休みに入ると、買い物の場所がなくなります。
歩いて行ける範囲に開いている店がない地域もあります。
買い置きがないまま年末を迎えると、ありあわせで済ませる日が続きます。
もらいものと正月料理が続く
おせち、餅、お菓子、来客の手土産。
同じものが何日も続き、栄養が偏りやすくなります。
甘いものと塩気の強いものが増える一方で、汁物や野菜が減りがちです。
人の出入りで生活の時間が崩れる
子や孫が来ると、食事の時間が普段とずれます。
人の出入りが落ち着いたあとは、食事の時間が戻りにくいことがあります。
乱れる原因の多くは「買い物に行けないこと」。
12月のうちに店と病院の休みを一緒に確認しておくと、何をどれだけ買い置きするかが決まります。
12月のうちに一緒に確認しておくこと
電話でできることです。
店がいつからいつまで閉まるか。宅配や生協を使っているなら、その休止期間も。
何かあったときの相談先と、年末年始の診療時間。
年末年始をまたいで足りるか。足りなければ早めに受診を。
薬の残りは必ず確認を
年末は病院も混みます。
薬が年末年始に切れないかを、12月の早いうちに確認してください。
量や飲み方を家族が判断せず、足りない場合は主治医に相談してもらってください。
休日に診てもらえる場所
地域の休日夜間診療所や、救急相談の窓口。
調べて、紙に書いて冷蔵庫に貼っておくと、いざというとき迷いません。
買い置きを一緒に決める
常温で置けるもの、温めるだけのもの、乾物。
「これだけあれば3日は困らない」という量を、一緒に決めてください。
送るなら、年末に届く形で
年末ぎりぎりは配送も混みます。
| 項目 | 配慮 |
|---|---|
| 時期 | 年末ぎりぎりは配送が混み合います。早めに |
| 内容 | 常温で置けるもの、温めるだけのもの |
| 量 | 正月は物が増えます。使い切れる量で |
| 連絡 | 届く日を電話で伝える。不在だと再配達の手間が増えます |
贈り物の選び方は冬に離れて暮らす親へ贈り物をするならに、お歳暮として贈る場合はお歳暮に贈る健康ギフトにまとめています。
餅について
年末年始でいちばん気をつけたいのが餅です。
- 飲み込みに不安があれば控える：主治医か歯科にご相談ください
- 小さく切る：ひと口で入る大きさより、さらに小さく
- よく噛んでもらう：急いで飲み込まないように
- 汁物と交互に：ひと口ずつ、飲み込んだのを確かめてから次へ。汁で流し込まないでください
- そばで見る：高齢の方が食べているときは、別の部屋に行かないでください
- 一人で食べないようにする：帰省中は、一緒に食べる時間に合わせてもらってください
焼いた餅に砂糖醤油より、雑煮のほうが野菜と汁も一緒に入ります。
電話で聞くこと
年末年始は、短い電話で十分です。
| 聞くこと | 分かること |
|---|---|
| 今日は何を食べた？ | 食事の内容と回数 |
| 買い物には行けてる？ | 店が開いているか、歩いて行けるか |
| 部屋は寒くない？ | 暖房を控えていないか |
| 薬は足りてる？ | 年明けまで持つか |
「ちゃんと食べてる？」と聞くより、「今日は何を食べた？」のほうが答えが返ってきます。
回数を増やすより、短く何度か
長電話は、かける側もかけられる側も身構えます。
1〜2分でも、回数が多いほうが様子が分かります。
帰省できない年に
帰省できる年は、台所と食卓を見てくるのがいちばん確実です。見るところは帰省の前に決めておくことにまとめました。
ここからは、帰れない年にできることをお伝えします。
- 年末に一度、12月中旬に一度：電話の予定を先に決めておく
- 届くものを作る：食品でも、年賀状でも。届く日があると張り合いになります
- 兄弟姉妹で分担する：誰がいつ電話するかを決めておくと、途切れません
- 近所の方や民生委員に一言：心配なときは、地域の見守りの窓口に相談できます
日々の見守り方は80代の親の毎日を家族で見守るにまとめています。
私たちの「大地のちから」は、野草・野菜・果物・穀物・海藻など80種類の植物素材を、陶製かめで1年以上かけて発酵・熟成させた飲みものです。
原材料は野草酵素発酵エキス（国内製造）と砂糖で、食品添加物は使用していません。
商品ページでは、40〜50℃の白湯に20mlを溶かす飲み方を案内しています。500ml1本で約25日分です。
薬を飲んでいる方には、始める前に主治医か薬剤師に伝えてもらってください。
正月料理との付き合い方
おせちや餅が続くと、食事が偏ります。
| 足すもの | 理由 |
|---|---|
| 温かい汁物 | 塩気の強いおせちの合間に。水分も入る |
| 野菜の煮物 | 買ってきたものでかまいません |
| 果物 | みかんなど、手が汚れないもの |
汁物を1杯足すだけでよい
おせちと餅だけの食卓に、味噌汁か雑煮を1杯。
これだけで、水分と野菜が入ります。
同じものが続くときは
おせちが3日続くようなら、2日目から別のものを混ぜてください。
うどん、おかゆ、鍋。普段の食事に戻すほうが体は楽です。
食べ過ぎが続いたあとの戻し方は年末年始の食べ過ぎのあとににまとめています。
塩分が気になる方へ
おせちや佃煮は塩分が高めのものが多いものです。
血圧を指示されている方は、量についてかかりつけの医師にご相談ください。
すぐに相談したいとき
年末年始は医療機関が休みに入ります。判断に迷ったときの目安です。
| こんなとき | 対応 |
|---|---|
| 餅などをのどに詰まらせた | すぐに救急へ。119番に連絡してください |
| 受け答えがいつもと違う、ぼんやりしている | 早めに受診を。脱水のこともあります |
| 強い腹痛、嘔吐が続く | 休日夜間診療所か救急相談窓口へ |
| 転んで動けない | すぐに連絡を |
| 電話に出ない日が続く | 近所の方か地域の窓口に確認を |
迷ったときは、各地域の救急相談窓口に電話して判断を仰いでください。
よくある質問
年末年始の親の食事について、よくいただく質問です。
12月のうちに、近所の店の休みとかかりつけの休診日、薬の残りを電話で確認することからです。
「心配だから」ではなく「調べておいたよ」と、情報を渡す形にすると受け取りやすくなります。
飲み込みに不安がある方は、餅を控えることも含めて主治医か歯科にご相談ください。食べる場合は、小さく切る・汁物と交互に・そばで見る。この3つでリスクを下げられます。
電話の予定を先に決めて、年末と年明けに一度ずつ。短くても回数があるほうが様子が分かります。
本心ではないことも、本当に負担に思っていることもあります。「顔を見たいだけだから」と短い滞在を提案してみてください。
買い物や受診に付き添うなら、店と病院が開いている年末のほうが動けます。顔を合わせることが目的なら、どちらでも構いません。
誰がいつ電話するかを、12月のうちに決めてください。帰省で見てきたことも共有しておくと続きます。
-
1
年末年始に食事が乱れるのは、店が閉まる・正月料理が続く・生活の時間が崩れるため。
-
2
12月のうちに店の休み・かかりつけの休診日・薬の残りを一緒に確認する。
-
3
餅は小さく切り、汁物と一緒に、そばで見る。詰まらせたらすぐ119番。
今月のうちに一度、電話で「お店はいつから休み？」と聞いてみてください。
そこから、必要な備えが見えてきます。
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食品添加物は使用していません。毎朝、白湯に20ml溶かして飲みます。
※この記事は、食事や食品に関する一般的な情報をまとめたものです。
特定の食品の効果・効能を示すものではありません。感じ方には個人差があります。
※健康食品は医薬品ではありません。
体調に不安のある方、持病のある方、薬を飲んでいる方は、かかりつけの医師にご相談ください。
監修：菊地睦（げんき生活株式会社 代表取締役）
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