60代から薬に頼らない便秘対策｜毎日の食事と発酵の力で自然に向き合う方法

「便秘薬を飲み続けて、もう何年になるかしら…」「年だから仕方ないと思っていたけれど、本当にこのまま薬に頼っていていいのだろうか」

60代を過ぎてから、こうしたお悩みやご不安を感じられる方が増えています。実は便秘に悩む方は60代後半から急増し、70代後半以降は男性も同じくらい多くなると、厚生労働省の調査でも報告されています。けれど、薬を毎日飲み続けることへのご不安もまた、年齢を重ねるほど大きくなるものです。

この記事では、これまで野草酵素ドリンク「大地のちから」を10年以上にわたり60代以上のお客様にお届けしてきた経験から、薬に頼らずに毎日のお通じと向き合う方法を、信頼できるデータとともにご紹介します。「もう年だから」と諦める前に、ぜひ最後までご一読ください。

なぜ60代から便秘が急に増えるのか

「若いころは便秘なんて他人事だったのに、60代になってから急に…」というお声を、お客様からよくいただきます。実はこれは個人の問題ではなく、加齢に伴う自然な体の変化なのです。

厚労省データが示す「60代後半からの急増」

厚生労働省「国民生活基礎調査」によると、お通じの悩みを訴える方の割合は60代後半から急に増え始め、80歳以上では男女問わず約10%に達することが報告されています。さらに85歳以上の超高齢者では、4人に1人が便秘症状を抱えているという報告もあります。

このデータが示すのは、便秘は加齢とともに誰にでも起こりうる、ごく自然な体の変化だということです。「私だけが…」と気に病む必要はまったくありません。大切なのは、なぜ起こるのかを知って、ご自身の体に合った付き合い方を見つけることです。

加齢で起こる腸の3つの変化

60代以上の方の便秘の多くは、医学的には「弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）」と呼ばれるタイプです。これは腸の筋肉が弱くなり、便を押し出す力が低下することで起こります。具体的には、次の3つの変化が同時に進んでいきます。

定年後の生活変化も大きな要因

体の変化に加えて、60代以上では生活環境の変化も便秘に大きく関わってきます。お客様からよくお聞きするのが「定年退職してから、急にお通じのリズムが乱れるようになった」というお話です。

定年を迎えると、毎朝の通勤や仕事のリズムがなくなり、外出する機会も減ります。すると体を動かす量が減り、お腹の筋肉も使わなくなります。さらに、食事の時間が不規則になったり、おひとりで召し上がる機会が増えると、食事の量や内容も変わっていきます。体の変化と生活の変化が重なることで、60代後半から便秘に悩む方が急に増えるのです。

便秘薬を長く飲み続けることへの不安

「便秘薬さえ飲めば出るのだから、それでいいじゃないか」というお考えもあるかもしれません。けれど、60代以上のお客様から最近特に多くいただくのが、「薬を飲み続けることが、本当にこのままでよいのだろうか」というご不安のお声です。

酸化マグネシウムの長期服用への注意喚起

日本で最も広く使われている便秘薬の一つに、酸化マグネシウムがあります。比較的穏やかなお薬として長く処方されてきましたが、実は厚生労働省は2015年に、酸化マグネシウムを長期で服用される高齢の方に対して注意喚起を出しています。

これは「酸化マグネシウムが危ない薬」ということではありません。医師の指導のもとで適切に使われている限り、長年にわたって多くの方を助けてきた大切なお薬です。大切なのは「漫然と長期服用を続けるのではなく、定期的に主治医とご相談しながら付き合う」という姿勢です。

刺激性下剤と「だんだん効かなくなる」現象

もう一つ、60代以上のお客様からよくお聞きするのが、「最初は1錠で出ていたのに、最近は2錠飲んでも出にくくなってきた」というお話です。

これは、市販の便秘薬や下剤に多く含まれる「センノシド」「アロエ」「大黄」などの刺激性の成分を長く使い続けたときに起こりやすい現象です。腸を直接刺激してむりやり動かすタイプのお薬は、長く使うほど腸の感覚が鈍くなり、同じ量では反応しにくくなっていくのです。

「自然な習慣に少しずつ切り替えたい」という選択

近年、医療の現場でも「便秘薬の長期使用を見直そう」という動きが少しずつ広がっています。京都府立医科大学の専門医も、便秘との付き合い方には「まずは生活習慣の見直しから」とお話しされています。

とはいえ、長年お薬を飲んできた方が「明日からやめる」というのは、現実的でも安全でもありません。大切なのは、薬を急にやめることではなく、薬と並行して自然な習慣を取り入れ、少しずつ体のリズムを取り戻していくことです。「いきなり卒業」ではなく「ゆっくり減らしていく」という発想が、60代以上の方にはちょうど良いペースです。

薬に頼らず自然に向き合うための3つの柱

では具体的に、薬以外でどんなことができるのか。60代以上のお客様にお勧めしているのが、「朝の習慣」「発酵の力」「水分の取り方」の3つです。どれも特別な道具や費用は不要で、明日から始められるものばかりです。

柱① 朝の習慣で体に「お通じのリズム」を取り戻す

体には「胃大腸反射」というしくみがあります。胃に何かが入ると、それが合図となって大腸が動き出すという、誰もが本来持っている自然なはたらきです。この反射を毎朝同じ時間に起こすことが、お通じのリズムを取り戻す第一歩です。

柱② 発酵の力で腸内の善玉菌を補う

加齢で減っていく善玉菌を、毎日の食事で少しずつ補っていく考え方です。日本の伝統的な発酵食品は、60代以上の方の腸にとって最も相性が良い味方です。お味噌、お醤油、納豆、ぬか漬け、甘酒など、ご家庭で慣れ親しんだものばかりですから、無理なく続けられます。

毎日違うものを揃える必要はありません。「お味噌汁＋納豆」だけでも十分です。大切なのは、毎日少しずつでも、長く続けることです。

柱③ 水分の取り方を見直す

60代以上の方の便秘で意外と見落とされがちなのが、水分不足です。年齢を重ねると喉の渇きを感じにくくなるため、ご本人は「飲んでいるつもり」でも、実際には1日のお水の量が1リットルに満たない方が多いのです。

なぜ「大地のちから」が60代以上に選ばれているのか

げんき生活では、野草酵素ドリンク「大地のちから」を10年以上にわたってお届けしてきました。お客様の中心は60代以上の方々で、長く愛飲してくださっているのは、こんな理由からです。

80種類の植物素材を1年以上かけて発酵

「大地のちから」は、野草・野菜・果物・穀物の80種類を、1年以上かけてじっくりと無添加で発酵・熟成させた野草酵素ドリンクです。多種類の植物の発酵成分を、毎日少量で手軽に取り入れられます。

「白湯＋20ml」がちょうど良い手軽さ

60代以上の方が新しい習慣を始めるときに大切なのは、「簡単で、続けやすい」ことです。「大地のちから」の使い方は、朝起きてすぐに、お湯に20ml（大さじ1強）を溶かして飲むだけ。お料理の腕も、特別な準備も必要ありません。

しかも、先ほどお伝えした「朝の3ステップ」の第一歩（白湯）にそのまま組み込めるところが、お客様から「無理なく続けられる」とご好評をいただいている理由です。

無理なく1ヶ月続けるためのスケジュール

「3つの柱」を一気に始めようとすると、かえって続きません。1週間ごとに少しずつ習慣を増やしていくのが、60代以上の方には合っているペースです。

こんな変化があれば順調なサイン

1ヶ月続けていただくと、こんな変化を感じる方が多いです。すべて当てはまる必要はありません。一つでも当てはまれば、体が少しずつ応えてくれている証です。

• 朝、自然と便意を感じる日が増えてきた
• 便の硬さがやわらかくなってきた
• お腹の張りが少なくなってきた
• 朝食を食べたくなる日が増えた
• 体が少し軽く感じるようになった
• 薬を飲み忘れた日でも、それなりに出る日があった

もし変化が感じられない場合も、ご自分を責める必要はありません。腸の変化には3ヶ月〜半年かかる方もいらっしゃいます。「続けることが正解」ですから、焦らず取り組んでください。

まとめ｜薬と上手に付き合いながら、自然な体を取り戻す

60代以上の便秘は、加齢に伴う自然な体の変化です。大切なのは、薬で「ふた」をするのではなく、体の変化に寄り添いながら自然に向き合うことです。お薬を急にやめる必要はありません。今のお薬と並行して、毎朝の白湯から始めてみてください。

げんき生活では、これまで10年以上にわたり、60代以上のお客様の毎日の習慣を野草酵素ドリンク「大地のちから」でお支えしてきました。毎朝20mlを白湯に溶かすだけ。新しい習慣を始めるご負担が少ない手軽さも、長くお続けいただける理由の一つです。